こんにちはみのむしチャンネルです。
自分は若い頃から寝付きが悪く、ぐっすり眠れないタイプの様で高校生の頃は睡眠の事で悩んだ時期もありました。おそらく１０人一斉に布団に入ったら寝付くのが一番遅いと思います。恐ろしく寝つきの良い友達も居て凄くうらやましく感じたものです。（寝つきの良い人に「眠れない」話をしても全く理解してもらえなかったです）
現在は、１年前にうつ病を発症したため薬の力を借りて睡眠しています。
うつ病に関して興味のある方は過去記事をご覧ください→→
で、最近になってテレビやSNSで【睡眠】に関する情報が多くなっている気がしています。現代社会に生きる私たちにとって重要なファクターになっている（あるいは、昔から重要なのだけれど近年特に注目されだした）のだと思います。
そこで本投稿では睡眠学者である柳沢正史先生のYouTubeを通じて睡眠について学んでいきたいと思います。睡眠に悩んでいる方の助けになれば幸いです。
柳沢正史先生YouTube動画
本投稿でご紹介するのは全て「睡眠学者、柳沢正史だけど質問ある？ | Tech Support | WIRED Japan」からの引用となります。
【柳沢正史先生】とは？
・1960年東京都生まれで医師、医学博士
・現在は、筑波大学国際統合睡眠医科学研究機構の機構長
・柳沢さんの功績の一つが、睡眠の制御に関わる「オレキシン」という物質の発見で、ノーベル賞の受賞が有力視される研究者の一人
詳細はこちらをどうぞ→ウィキペディア
睡眠に関するQ&A
YouTubeの内容を活字に起こしました。動画が収録されている時間も記載しましたので、気になる話があればYouTubeをご確認ください。ここには要旨のみ記載します。
| 収録 時間 | 質問 | 柳沢先生の回答 （要旨のみ） |
| 0:24 | 寝落ちしたった時ってちゃんと眠れてない気がするのですが、ちゃんと準備して寝た時と睡眠の質に差はありますか？ | きちんと準備して寝ないと、睡眠の質は悪くなります |
| 0:53 | 眠れなくても目を閉じて横になるだけでも睡眠の6割ぐらいの効果はあるって本当ですか？ | ウソです。身体は休まりますが、睡眠不足（睡眠負債）は解消されません |
| 1:14 | 「寝る子は育つ」はホントですか？ | 本当です。一番深い深睡眠の時に成長ホルモンがたくさん分泌されるので、十分に寝ることが成長につながります |
| 2:05 | どうして長過ぎる睡眠は身体に悪いのですか？ | 誤解があります。長く眠っているということは、もともと身体ないしは脳に問題がある可能性があります。人間は必要以上に眠ることはできません |
| 3:28 | 寝具はどれぐらい睡眠に影響するのですか？ | 自分にとって寝心地の良い寝具はとても大事です。また、夏でも薄いタオルケットなどを掛けるようにして下さい。私たちは睡眠中に無意識に体温調節をするからです |
| 4:30 | 22時から睡眠のゴールデンタイムと聞きますが、帰宅が遅くなってしまったとき、①すぐに寝る、②睡眠時間を削ってでもお風呂に入る、どちらの方が身体に良いですか？ | “①すぐに寝る”方が良いでしょう。できるだけ就寝時刻気象時刻がバラつかないようにしましょう |
| 6:32 | 睡眠の質に最も効果的なことは何ですか？ | ①睡眠の質で一番大事なのは量です。②睡眠の質は減点法、睡眠の質を悪くする要因を取り除いてください、③自分の睡眠の質を一度見える化してみるのも良いでしょう |
| 8:25 | なぜ人は夢を見るのですか？ | よくわかっていません。実際に起こるストレスフルな状況に対する予行練習をやっているという学説もあります |
| 9:18 | 夢はなぜ起きた時にほとんど忘れてしまうのですか？ | 夢を見るのはレム睡眠中です。レム睡眠中には、記憶を忘却し、整理する脳の機能が働くからです |
| 10:48 | 夢を録画できる技術が今後現れる可能性はありますか？ | 現在でもMRIを使い脳を画像化して、夢の内容をある程度読み取ることができます。将来、夢を録画できる日が来る可能性も大いにあると思います |
| 11:57 | 勉強中に疲れて居眠りする時、何分寝るのが一番効率がいいですか？ | 15分～20分ぐらいで仮眠を切り上げるというのが良いと思います |
| 12:48 | 睡眠が必要な生物と、不要な生物の境界線はどこですか？ | 睡眠が必要なのは、神経系を持つ動物です |
| 13:22 | 無防備となる睡眠の行為が、進化の過程で淘汰されなかった理由を教えてください | 私が知りたいです。睡眠中は無防備な状態になりますが、そのリスクを補って余りあるだけの機能が睡眠にはあるはずなのですが、具体的には良くわかっていません |
| 13:57 | 生物によって睡眠時間に大きく差がある理由を知りたいです | 生物の進化に合わせて睡眠が作られているからだと思います |
柳沢先生の著書
柳沢先生の著書をご紹介します（上：印刷物、下：kindle）
睡眠導入音（YouTube）
寝つきの悪い方は睡眠導入の補助をしてくれる音（音楽）を試してみるのはいかがでしょうか？特に再生数が高いYouTube動画を貼っておきます。それにしても驚異的な再生数です（まぁ、寝落ちするからと言えばそれまでなのですが、、）
短い睡眠でも朝スッキリ！ 睡眠の質を高める睡眠音楽｜心身の緊張を解きリラックス効果｜自律神経 疲労回復 熟睡 癒し ストレス緩和｜Deep Relaxing Sleep Music（10/15時点：5,661万回再生）
【528Hz・睡眠導入】DNAを修復するソルフェジオ周波数と静かな瞑想音楽で癒やされながら質の高い眠りを…聴きながらスーッと睡眠導入、ストレス緩和、疲労回復（10/15時点：4,050万回再生）
みのむし式強制睡眠法（おすすめできません）
以下、特に不眠で悩んでいた高校生時代に使った方法です。ご参考まで（お勧めできる方法ではありません！！）
最後までお読みいただきありがとうございました。では、また。
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